Treino para iniciantes

TREINO PARA INICIANTES

1º dia: Peito x Tríceps:
Supino Reto
Voador Peitoral
Supino Articulado
-
Tríceps supinado
Tríceps corda no Pulley
Tríceps banco mergulho

2º dia: Bíceps x ombro
Rosca Scoth/Scott (ja vi as duas grafias)
Rosca Bíceps cross
Rosca Bíceps Alternada
-
Desenvolvimento no aparelho - fechado
Remada Alta HBL
Desenvolvimento sentado HBC

3º dia: Costas x Perna
Barra fixa supinada
Remada neutra
Puxada aberta
Pullover no Pulley
Puxada Romana
Flexora 
Adutora
Abdutora

OBS: Todas as series de 5 a 8 repetições.

Por

Prof Geise Arruda.

Formado em medicina esportiva.