Ganhar Massa Muscular Nas Pernas

Exercícios Para Ganhar Massa Muscular Nas Pernas

Agachamento Livre: Como executar o agachamento livre corretamente:

1 – Segure a barra entre os ombros

2 – Desça inclinando-se para frente e projetando o quadril para trás com os joelhos indo na direção do seu peitoral

3 – Mantenha o pé firme no chão e repita a seqüência de vezes necessárias.

Para executar esse exercício para ganhar massa muscular nas pernas de forma correta, você deve aprender que deve ter um número de repetições limitado para que o exercício em si, dê ainda mais resultados.  Para ganhar massa muscular nas pernas, você deve repetir o número de agachamentos que você conseguir durante três vezes com intervalos de um a dois minutos.

Para um aumento de massa muscular mais rápido nas pernas, é ideal que esse exercício seja feito no mínimo de duas a três dias na semana. Esse período é necessário para fazer com que seus músculos se recuperem, por isso, se quiser fazer três vezes ou mais por semana, o conselho é que você consuma ainda mais alimentos que possuem grande quantidade de proteínas por dia, e nos dias de treino você consuma proteínas antes e depois do treino, se possível proteína de rápida digestão, como é o caso do ovo e do Whey.

Leg Press: Leg Press é uma alternativa para quem não se dá muito bem com o agachamento. Legpress é um aparelho que ajuda a fortalecer principalmente as partes anteriores das pernas e da panturrilha. Para ter uma otimização no aumento de massa muscular nas pernas você deverá sentar no aparelho e tentar esticar as pernas ao máximo.

Caneleiras de peso: Esse exercício é muito simples e pode até mesmo ser feito em casa, o único material necessário para a utilização do mesmo é simplesmente, as caneleiras de peso. Para executar esse exercício você deve primeiramente escolher um lugar firme para se sentar, a partir daí, você poderá começar a praticar o exercício por levantar uma perna de cada vez, como se fosse chutes para cima. Os exercícios com as caneleiras de peso trabalham justamente os quadríceps e as partes anterior e posterior da coxa.

Cadeira extensora: Esse aparelho é bastante procurado na academia, o maior motivo disso, é por que o aparelho tem como objetivo principal, trabalhar a coxa como um todo, tanto a parte anterior como a posterior da mesma.

Para obter resultados ainda melhores faça o exercício com um pé de cada vez levando o aparelho para cima e para baixo, se possível, faça de quinze a vinte repetições.

Ponta dos pés: O melhor exercício para trabalhar a panturrilha é o de ficar sobre a ponta dos pés  e voltar a posição normal por diversas vezes seguidas. Quando se sentir confiante o bastante você poderá tentar usar as pontas dos pés em calçadas ou beiradas de escadas, tendo que utilizar a força das pernas para não sair da posição e manter o equilíbrio.

Abertura de pernas: Para esse exercício recomenda-se o uso de um colchonete fino. Primeiramente deite com a barriga para cima no colchonete e mantenha o corpo ereto, estique bem os braços para baixo (onde fica sua cintura), após isso, levante bem as pernas, quando ficar na posição de 90° Graus, você abre as pernas o máximo possível.

Não se esqueça que independente da parte do corpo que você deseja trabalhar para ganhar massa muscular, você deverá dar certa atenção a sua alimentação. Consuma alimentos ricos proteínas e carboidratos e não se esqueça de se hidratar antes, durante e depois dos treinos.