sexta-feira, 25 de outubro de 2013

Esporte

28JAN

Saúde e bem estar caminham bem juntos!

Saúde e bem estar caminham bem juntos!
É de conhecimento geral os benefícios da prática esportiva e o quanto ter uma alimentação balanceada potencializam as vantagens. Conclusão? Nosso corpo agradece!
Para nós que estamos a todo vapor nos preparativos da 4ª Meia Maratona da Linha Verde, que tem percurso de 21,097km promovemos não só um evento, mas o esporte. 2011 já é para nós um ano diferente; fortes parcerias estão sendo firmadas e isso demonstra o crescimento do esporte não só no eixo Rio - São Paulo. Revela que em BH temos know-how para promover grandes eventos.  
Muita gente pensa que correr é como mágica, mas exige antes de tudo disciplina no treinamento. Dependendo do seu condicionamento o primeiro passo será na caminhada. Para tanto, quero usar das dicas publicadas no site da Itambé, grande parceira da 4ª MMLV, que também tem seu compromisso com a saúde e bem estar, tudo a ver com a prova não é mesmo?!
Então vamos às dicas para você que quer participar desse grupo de pessoas que encontraram qualidade de vida na prática esportiva. Para subir ao podium basta começar e se esforçar!
13 MOTIVOS PARA CAMINHAR
1- A caminhada é um exercício que deve ser praticado com regularidade.
2- Antes de iniciar um programa de atividades físicas, procure um médico para uma avaliação, principalmente da capacidade cardiorrespiratória. 
3- Procure fazer uma refeição leve antes de iniciar qualquer atividade física. Dê preferência para frutas e carboidratos. Evite praticar exercícios físicos em jejum e após a ingestão de alimentos gordurosos. 
4- Evite ingerir bebidas alcoólicas, pelo menos 12 horas antes da prática de esportes e durante a caminhada, procure hidratar-se preferencialmente com soluções isotônicas em intervalos regulares. Evite a ingestão de grandes volumes de água de uma só vez, isto poderá lhe trazer mal estar.
5- Abandone o hábito de fumar. O uso do cigarro favorece o aparecimento de várias doenças e limita sua atividade física. 
6- Procure dormir pelo menos 8 horas por noite. 
7- Use calçados e roupas adequadas e confortáveis para a caminhada.  
8- Use protetor solar com fator de proteção igual ou superior a 20, pelo menos 30 minutos antes da exposição solar, mesmo com tempo nublado. 
9- Evite os horários mais quentes. Use óculos com proteção contra os raios solares (UVA e UVB). Se preferir, use também boné ou viseira. 
10- Realize exercícios de alongamento e aquecimento antes da caminhada.Alongamentos após a atividade física também evitam dores e lesões futuras. É só fazer 4 séries de 20 segundos cada, antes e após a atividade física. 
11- Caso você faça uso contínuo de medicamentos como insulina, anticonvulsivantes, anti-hipertensivos, etc., não o interrompa para praticar esportes. Peça sempre orientações ao seu médico. 
12- Se você sentir estar no seu limite físico ou passar mal durante a caminhada, interrompa o exercício e peça ajuda. 
13- Tenha sempre com você um documento de identidade, cartão com endereço e telefones de contato, além da carteira do plano de saúde se possuir.
A caminhada é um dos exercícios de maior importância para o organismo. Além de manter o corpo em forma  sem muito esforço físico, ajuda a fortalecer os músculos e proporciona o bem estar que tanto buscamos.
A 4ª Meia Maratona da Linha Verde será no dia 17 de abril com largada às 8h. Para os que temerem não conseguir fazer os 21km, teremos também a Corrida da Família com 5,8km. Você não tem desculpa para ficar de fora

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